L’accès aux études par Internet n’est pas nouveau et est une pratique déjà rencontrée aux États-Unis, les universités américaines mettant en ligne des cursus accessibles à tous moyennant finance. Une technique très pratique pour les étudiants qui n’ont pas forcément les moyens de s’installer à des kilomètres de chez eux pour intégrer une faculté en particulier. Des cours, des modules, des conférences se retrouvent ainsi sur la toile, pour les étudiants mais aussi pour tous ceux qui ont envie d’apprendre.

Le MIT, institut très prestigieux et réputé aux États-Unis, s’apprête lui aussi à s’ouvrir au plus grand nombre. Le Massachusetts Institute of Technology proposera dès le mois de mars prochain un programme en ligne menant à un certificat final. Le principal intérêt est que cet accès en ligne, qui permettra de décrocher un diplôme du MIT, est totalement gratuit. Le premier module ” Circuits et Electronique ” sera lancé le 5 mars.

Ce programme MITx se révèle tout à fait sérieux et demandera aux prochains étudiants une vraie implication. N’accède pas qui veut au MIT, puisqu’il est nécessaire de disposer de très bonnes bases en physique et en mathématiques. Le module dispensé suit le même programme que ceux des étudiants sur place dans le Massachusetts. À raison de 10 heures par semaine, les étudiants en ligne suivront les cours via des vidéos à la demande, réaliseront leurs devoirs en ligne ainsi que leurs examens. Pour le soutien, un forum sera mis en place.

Le MIT accuse un léger retard cependant sur la sécurité rendant impossible l’assurance que l’étudiant en question ne se fait pas remplacer par un proche parent. Un système d’identification devrait être mis en place, plus tard.

L’initiative est intéressante et devrait trouver écho auprès de nombre d’étudiants à travers le monde. La réputation du MIT n’est pas à faire, mais il est compliqué d’y entrer, non pas par manque de connaissances, mais pour des questions pratiques. Le MITx ouvrira peut-être d’autres modules, ira peut-être plus loin dans la délivrance de diplôme.

Des troubles du sommeil aux maux de dos, en passant par une fatigue persistante et une concentration qui s’effiloche, les conséquences du stress peuvent être difficiles à vivre. Si les sources du stress sont différentes pour chacun d’entre nous, certaines techniques peuvent permettre de mieux le gérer.

Des gestes à adopter aux habitudes à perdre, voici quelques conseils de gestion du stress pour mieux vivre au travail.

Je pratique la relaxation

Quand on est stressé, il faut se détendre. Cette injonction peut ressembler à une évidence difficile à tenir. Pourtant, les techniques de relaxation peuvent procurer beaucoup de bien aux personnes soumises à un stress intense. “On peut suivre des séances de relaxation d’une heure, mais cela reste difficile de trouver un tel temps libre dans la journée”

Plus facile à appliquer, certaines techniques se révèlent assez simples à mettre en œuvre au cours d’une journée de travail. “Certains exercices de méditation ou relaxation peuvent se faire tout seul et sont facilement utilisables au quotidien. Cependant, il faut les pratiquer en amont, les cultiver.

Je bois moins de café

La caféine est un excitant. Et sa consommation excessive est déconseillée aux personnes stressées. “Le café augmente le niveau d’excitation. En cas de stress, il rend plus difficile le retour à l’équilibre.” Après avoir bu douze expresso, il devient un peu compliqué de retrouver un calme reposant.

Si vos engloutissez beaucoup de café alors que vous êtes soumis au stress, tentez de réduire votre consommation. Car la boisson peut favoriser la tachycardie, l’accélération du rythme cardiaque. Une consommation tardive de café risque aussi de perturber l’endormissement : une conséquence dont les personnes stressées peuvent facilement se passer.

Je réalise des efforts physiques

Le sport a de multiples vertus. Pour votre santé, la pratique régulière d’une activité physique se révèle bénéfique. Encore plus si vous êtes soumis au stress. “Pratiquer une activité physique régulière a des conséquences physiologiques -faire circuler les fonctions de l’organisme- et mentales, car c’est un moyen de penser à autres chose et de ne pas ruminer” .

Bien évidemment, courir pendant une heure ou faire un match de tennis ne s’attaquera pas aux causes de votre stress professionnel. “Cela ne résout pas le problème, mais cela permet de se sentir mieux”. C’est plus facile d’aller courir que d’enlever un gros chagrin.”

J’accepte la contrariété

Un conflit avec son chef ? Un rendez-vous annulé ? Ces contrariétés sont elles aussi génératrices de stress chez certaines personnes. Or, la plupart du temps, il est impossible d’avoir de prise sur ces situations que l’on subit. “Il faut réussir à accepter ces événements comme des faits.

Un tel comportement nécessite d’accepter une dose de fatalité, ce qui n’est pas forcément évident. Mais il permet surtout d’éviter de ruminer certains problèmes qui ne le méritent pas pendant de longues heures.

Je ne reporte pas à demain

La procrastination consiste à repousser au lendemain ce que l’on peut faire le jour même. Une tendance qui a tendance à s’accentuer quand l’anxiété devient paralysante. “Lorsque l’on est stressé, on a tendance à repousser les décisions. Or, il vaut mieux gérer les problèmes quand ils se présentent et en une seule fois. Cela donne le sentiment de pouvoir cocher une case.”

Se fixer des objectifs pour les atteindre un par un permet de se donner l’impression d’avancer dans son travail. Si vous travaillez sur un gros dossier, vous pouvez très bien fractionner le problème et avancer petit à petit. L’insurmontable dossier de 100 pages à rédiger se révèlera moins effrayant s’il se décompose en dix objectifs de dix pages. A vous de trouver l’organisation adaptée à votre quotidien et qui vous aidera à avancer.

Je respire

En cas de stress, il faut souffler. Littéralement. Car une respiration qui s’emballe témoigne bien souvent d’une anxiété montante. Elle risque même de l’accentuer. “Quand on sent que l’on respire vite, on se dit : “mon Dieu, je suis en train de stresser”. Dans ces cas-là, il faut retrouver une certaine maîtrise de soi.”

Car il est possible d’agir sur sa respiration pour se calmer. “Contrairement au rythme du cœur ou à la tension, vous pouvez agir de manière volontaire sur votre respiration”. Respirer lentement, profondément, par le ventre et en prolongeant l’expiration constitue la base de ces exercices respiratoires. Et pour y arriver le moment voulu, mieux vaut s’entrainer à l’avance.

Je prends du recul

Quand le stress prend de plus en plus de place, on peut avoir tendance à se sentir submergé. Une sensation qui alimente à son tour le stress. Dans ces moments de tension, il importe de prendre du recul avec la situation stressante. “Il faut réussir à se centrer sur le moment présent. Il faut se fixer sur ce qui est réel et non sur ses pensées.” Bref, reprendre pied dans le monde réel pour ne pas se laisser déborder.

Se raccrocher à la réalité dans les moments de stress intense.”Avant de prendre la parole, certains se disent : “Au secours, ils vont me siffler”. Or, c’est une projection, ce n’est pas certain. Il faut revenir à la réalité.”

Je prends des pauses

Cela peut paraitre évident, mais au travail, les pauses s’imposent. Pour discuter, se restaurer, se reposer, se distraire… S’arrêter dans son travail se révèle bénéfique. Car ces périodes où l’on coupe avec ses tâches professionnelles permettent d’éloigner la source du stress, en l’occurrence le travail.

Malheureusement, lorsque l’on a le sentiment d’avoir la tête sous l’eau, on réagit parfois en insistant sur son travail, en refusant de perdre une minute. Or, d’un point de vue professionnel, cette réaction semble contre-productive. “Si l’on veut rester vigilant et performant dans son travail, il faut absolument s’accorder des temps de pauses“. Quant aux grandes pauses que représentent les vacances, elles constituent évidemment des moments propices à la détente.

Je positive

Les personnes stressées ont tendance à assombrir le tableau.  Au lieu de voir les choses telles qu’elles sont, on les noircit.” Les raisons de ce comportement sont propres à chacun et bien souvent profondément ancrées dans notre esprit.

Dans ces moments-là, il est cependant possible de reprendre pied pour dédramatiser. “Ne vous laissez pas polluer par des pensées négatives. Si votre chef vous demande de refaire la page 18 de votre document qui en compte 50, dites-vous qu’il en a validé 49 plutôt que de vous répéter que vous n’êtes pas à la hauteur.” Il ne s’agit pas de se mentir, mais plutôt de s’efforcer de voir son travail sous un jour positif.

J’arrête de fumer

Reste que ce qui est vrai avec le café l’est aussi avec la cigarette, à ranger elle aussi dans la catégorie des excitants. On le sait, arrêter de fumer est difficile. Quand la dépendance est forte, oublier le tabac se révèle ardu. D’autant plus si la personne est stressée : les fumeurs auront tendance à s’en griller une lorsque l’anxiété monte.

Mais, si la pause cigarette permet de se calmer les nerfs, ce n’est pas forcément grâce au tabac. “Ce qui peut faire du bien, c’est de s’extraire du travail. On peut toujours faire autre chose de ses pauses.” Un cercle vertueux peut par ailleurs s’enclencher : en fumant moins, vous baissez votre niveau de stress… ce qui vous donne moins envie de fumer.

Je recherche du soutien

Il n’est pas rare que les personnes, même si elles ont pris conscience de leur stress, préfèrent garder leurs tensions pour elles. Or, il est très important de trouver une personne avec qui en discuter. “Il vaut aller vers les autres, trouver des personnes de confiance à qui parler”. Les personnes inhibées ont intérêt à laisser exprimer leur sentiment pour éviter certains maux somatiques“.

Mais trouver la bonne personne est important : il est bien évidemment difficile de se livrer à votre manager si c’est lui qui est source de votre stress. “Certains avancent qu’il ne veulent pas en parler à leur médecin du travail parce qu’ils ne s’entendent pas. Mais il y a forcément des personnes relais au sein de l’entreprise : l’infirmière, les responsables du personnel…

Je fixe mes limites

Et si, pour éviter de se sentir dépassé, vous définissiez les limites de ce que vous pouvez faire ? Et si, surtout, vous le faisiez savoir ? “Il faut dire à votre responsable que tel dossier ne vous revient pas, que telle mission n’est pas dans vos cordes ou encore que les délais sont trop courts”. “Les managers n’ont pas intérêt à ce que les gens craquent. Mais si tout semble aller, alors pour eux tout va bien.”

Tout le monde n’est certes pas aussi à l’aise pour dire non. Mais tout le monde est susceptible de subir le stress qui en résulte. “Si je dis oui à tout, je rentre tard du travail, j’ai l’impression d’être manipulé et je suis fatigué”.

J’accepte l’imperfection

Etre perfectionniste est en général considéré comme un atout dans le monde professionnel. Pourtant, rechercher à être au maximum tout le temps peut aussi conduire à se fixer des objectifs irréalistes, à refuser les erreurs et à vivre difficilement ses faiblesses. Ce qui risque de conduire à un stress exacerbé.

“Il faut se libérer de l’idée selon laquelle on doit être à 120% à tout moment. Lorsque je rentre dans une salle pour une présentation, je ne dois pas attendre que la vingtaine de participants en sortent admiratifs. Certains ne seront pas intéressés, d’autres somnoleront, pour des raisons qui n’ont d’ailleurs pas forcément de lien avec moi.”

Je retrouve le sommeil

Un stress qui rallonge, ce sont des nuits qui raccourcissent. “Les troubles du sommeil peuvent signifier que l’on est sous tension. En cas de stress, le corps reste en alerte par rapport à un changement de l’environnement.” La crainte d’un chef, les délais pour un dossier ou toute autre source de stress gâchent bien des nuits.

Bien évidemment, ces problèmes sont des conséquences de l’anxiété. Mais ils les nourrissent aussi : en dormant mal, vous ne récupérez pas, vous êtes plus fatigué, plus irritable… et plus stressé. Prenez donc les mesures utiles pour passer une bonne nuit : évitez les efforts avant l’endormissement, limitez les excitants et, là encore, efforcez-vous de penser à autre chose. “Il ne faut surtout pas se dire : “il faut absolument que je dorme”".

J’adapte mon environnement de travail

L’environnement de travail peut être générateur de stress. Les relations avec vos supérieurs, les délais qui vous sont imposés ou encore le contexte économique. Mais plus sommairement, le lieu dans lequel vous travaillez peut aussi se révéler stressant. “Lutter contre le stress commence tout simplement par fermer la fenêtre d’où proviennent les bruits d’un chantier”

L’open-space est bien évidemment souvent considéré comme un environnement générateur d’anxiété. S’il est difficile d’exiger un bureau personnel et un double vitrage, peut-être pouvez-vous trouver les moyens de vous isoler ? Une musique zen dans les oreilles est autrement plus relaxante que le brouhaha de collègues bavards.

http://www.journaldunet.com/management/efficacite-personnelle/gestion-du-stress-les-techniques/

Combien d’entre nous ne cessent de courir tout au long de la semaine, certains ayant même l’impression d’avoir vécu trois journées en une ? Au début, on trouve ce rythme dynamisant, on se donne un peu l’impression d’être un surhomme, c’est plutôt valorisant et agréable. Mais, petit à petit, on se sent de plus en plus débordé, et le stress, maladie des temps modernes, finit par nous accompagner au quotidien.

On a le sentiment qu’on ne s’accorde plus de temps pour soi, on se sent emporté dans une spirale qu’on ne maîtrise plus. Comment reprendre le dessus ?

Etablissez vos priorités

On s’éparpille dans des activités plus ou moins importantes, qui nous grignotent de précieuses heures, et on perd de vue les priorités. La première chose à faire sera donc d’établir des listes des activités selon qu’elles sont essentielles, importantes, ou secondaires.

Communiquez efficacement

Vous gagnerez aussi du temps en apprenant à mieux communiquer, tant avec vos proches, qu’avec vos collègues de travail. Une bonne communication est celle qui va à l’essentiel. Ne noyez pas votre interlocuteur sous un déluge de détails inutiles, et cernez clairement l’objectif de votre communication.

Sachez déléguer

Vous devez apprendre à déléguer. A la maison, demandez à vos enfants de faire quelques courses, ou de participer aux tâches ménagères (même si vous pensez qu’ils le font moins bien que vous…). Au travail, sachez vous entourer de collègues efficaces, à qui vous pourrez déléguer une partie de votre activité en toute confiance. Du mal à déléguer ? Questionnez-vous sur les raisons profondes de cette réticence…

Retrouvez le goût du farniente…

S’accorder du temps pour soi, faire une plus grande place à ses loisirs et à ses rêves, ça n’est pas perdre du temps. Au contraire, cela vous re-dynamise, et vous rend plus créatif pour des tâches jugées plus sérieuses. Vie professionnelle et vie privée doivent se nourrir l’une de l’autre : s’équilibrer et non pas s’opposer.

Fixez-vous des objectifs réalisables

Certains pensent que seule compte la réussite sociale, et c’est l’objectif qu’ils ont choisi d’atteindre dans leur vie. Ils passent énormément de temps à travailler, ils s’investissent complètement dans leur tâche et sont persuadés qu’ils pourront profiter de la vie une fois que cet objectif sera atteint.

Professionnellement, ils s’imposent de toujours être parfaits. Malheureusement, ils s’exposent au risque d’être constamment insatisfaits. En effet, qui peut être toujours parfait ? Personne… et leur objectif étant irréalisable, c’est un sentiment d’insatisfaction qui envahira leur vie. Il conviendra donc de préférer des objectifs réalisables et mesurables dans le temps.

Quand êtes-vous le plus efficace ?

Vous devez savoir à quel moment de la journée (matin, après-midi, soir) vous êtes le plus efficace. Si c’est le matin par exemple, alors les activités importantes, les rendez-vous essentiels, les prises de décision, etc., devront être programmés à ce moment là.

Donc, la première partie de la prise de décision est de déterminer l’importance de la décision à prendre. La plupart du temps, nous faisons cela de façon instinctive ; nous répondons à la question et nous faisons appel à notre jugement personnel. Suis-je convaincu que je peux prendre une bonne décision sur place, ou ai-je besoin de plus de temps pour cela ? Il suffit souvent de quelques instants pour régler cette question. Cependant, c’est précisément à ce moment que beaucoup d’entre nous ont des problèmes. Ces instincts peuvent être guidés par les facteurs de bien ou de mal. Sans prendre le temps, dans l’instant ou un peu plus tard, de décomposer et d’évaluer les éléments qui conduisent à cet arrêt, nous ne savons pas vraiment comment les préjugés et les hypothèses peuvent influencer notre réflexion.

Dans cette optique, voici quelques questions de base à considérer pour évaluer une décision. Cette liste peut être utilisée au moment de se décider pour vous aider à juger de l’importance de la décision jusqu’à la décision spécifique, ou comme un moyen de réévaluer vos critères de valeurs pour la portée des décisions.

Quel est le problème de base qui pousse à la prise de décision?
Les décisions se posent souvent en réponse à de nouvelles informations, et en premier lieu la question soulevée porte sur les aspects aigus et étroits du problème. Donc, la première chose à faire est de se poser des questions et de déterminer la véritable décision à prendre. Par exemple, le problème peut être défini d’abord comme : «Nous n’avons pas assez temps pour rectifier l’ensemble des bugs que nous avons trouvés sur le nouveau logiciel. », mais la vraie question est probablement : « Nous n’avons pas de critères pour savoir comment définir la priorité des bugs. ». Redéfinir le problème, et la décision, sous une forme plus utile amène sur un long chemin vers l’amélioration de la qualité des décisions. Être patient et calme en réponse à une question, apparemment urgente, contribue en général à rendre cela possible. Posez-vous des questions comme : quelle est la cause de ce problème? Est-il isolé ou aura-t-il un impact sur d’autres domaines? Qui est touché par ce problème? Quels sont les objectifs de ce point de vue à ne pas mettre en danger? Avons-nous déjà pris cette décision dans un domaine spécifique ou de ce point de vue ? Et si oui, avons-nous de bonnes raisons de la réétudier maintenant?

Quel est l’impact potentiel de cette décision sur le projet?
Une décision importante, telle que le sens de la vision ou de la technologie à utiliser, aura un impact sur l’ensemble du projet. Des petites décisions, comme le planning d’une réunion ou ce que l’ordre du jour devrait être, auront un impact sur un petit nombre de personnes et de manière limitée. Si c’est une décision à long terme dont l’impact est profond, la patience et la rigueur seront nécessaires. Si c’est une décision à court terme dont l’impact est faible, il faut, faire passer la rapidité et la clarté, grâce à  une idée précise des décisions stratégiques prises selon le point de vue.

Quel est l’impact si vous avez tort?
Si l’impact est faible ou négligeable, alors il n’y a pas grand-chose à perdre. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez commencer à renverser les pièces. Pour les aspects de projets tels que la facilité d’utilisation ou de la fiabilité, la qualité provient de nombreuses petites décisions alignées les unes avec les autres. Donc, il faut au moins évaluer si le choix est vraiment isolé. Si ce n’est pas le cas, il est préférable d’essayer de faire des choix coordonnés qui suivent le même raisonnement. Par exemple, suivre les mêmes lignes directrices de conception d’interface utilisateur (UI) sur toutes les pages, et utiliser les mêmes API (interface de programmation d’applications), ou éliminer ces fonctionnalités complètement.

Voilà quelques astuces pour booster la relation avec le manager:

Responsabilité
Soyez responsable, respectez les délais. Il est très important d’informer votre patron de la progression de votre projet. Si vous avez besoin d’aide, communiquez avec votre patron. Donnez-lui suffisamment de temps pour coordonner l’aide dont vous avez besoin. Respectez les délais est très important pour votre image et l’image de votre équipe au sein l’entreprise. Une bonne réputation vous ouvrira des opportunités tout au long de votre carrière.

Carrière
Vous êtes responsable de la création de l’environnementdans lequel vous pouvez apprendre et vous  développer. Plus vous restez dans une “impasse de carrière”, plus il vous sera difficile de rester positif. Si vous n’êtes  pas satisfait de l’orientation actuelle de votre carrière, informez votre patron même que vous ne souhaitez plus rester dans la société. Sachez que le remplacement d’un membre de l’équipe est coûteux et prend du temps. En fait, conserver ses employés est probablement l’un des impératifs majeurs de votre patron. Discuter des préoccupations qui vous amènent à rechercher d’autre possibilités d’emploi. Votre manager pourrait être capable de résoudre le problème et d’améliorer votre milieu du travail.

Attitude
Montrez à vos collègues que vous êtes disponible et disposé à les aider. Soyez souriant, amical et plaisant. Discutez avec gentillesse et respect. Posez vos questions avant de faire des hypothèses. Ecouter les autres avec intérêt et ne vous plaignez pas. Soyez professionnel et choisissez bien vos mots lors des conversations avec votre manager ; soyez respectueux, capable et motivé.

Voici quelques astuces :

1. Générez une liste de mots-clés. Pensez aux quelques mots-clés que les gens utiliseront s’ils veulent vous trouver sur LinkedIn. Ainsi, si vous êtes un consultant marketing au Maroc, nous vous suggérons, par exemple : “marketing”, “consultant”, “Maroc” et “consultant en marketing Maroc.”

2. Remplissez toutes les parties de votre profil et as surez-vous de le restructurer afin d’utiliser vos mots clés prédéfinis. Commencez par le titre de votre profil LinkedIn : en une phrase utilisant les mots clés, essayez de décrire qui vous êtes, ce que vous faîtes.

3. N‘oubliez pas de remplir votre expérience de travail et incluez les mots clés par exemple “Maroc” et “marketing” dans chaque phrase. Cette manipulation contribue à optimiser le classement de votre profil dans la recherche pour “Maroc” ou ‘Marketing’.

4. Restez professionnel : il est vivement déconseillé de coller une série de mots-clés dans chaque section de votre profil juste pour optimiser votre classement. Gardez votre profil professionnel en intégrant les mots clés dans des phrases où ils sont appropriés.

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